Aktifitas Kebugaran jasmani bab 5 Kelas 9

  Soal dan kunci jawaban kelas 9 K-13

1. Jelaskan cara melakukan sit-up.
2. Jelaskan cara melakukan push-up.
3. Tuliskan manfaat dari latihan kekuatan otot.
4. Tuliskan manfaat melakukan latihan kelenturan otot kaki.
5. Jelaskan cara melakukan back-up.


Jawaban :

1. a. Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut.

    b. Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga.

    c. Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha.

    d. Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula.

2. a. Tidur telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai.

    b. Kedua telapak tangan diletakkan di lantai di samping dada dengan jari-jari membuka ke arah 

       depan, siku ditekuk.

c. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada

    dalam satu garis lurus.

d. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan

    kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.

3. a. Meningkatkan sistem sirkulasi dari kerja jantung dan paru-paru.

    b. Meningkatkan kekuatan otot tubuh.

    c. Membakar lemak.

    d. Memperkuat jaringan otot.

4. a. Otot sepanjang tungkai sampai punggung akan terulur/teregang sehingga otot memanjang dan

        tidak kontraksi (relaksasi).

    b. Otot menjadi normal kembali setelah melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

    c. Membantu pertumbuhan tulang tungkai dan kaki karena otot dalam keadaan rileks.

5. a. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang. Kedua tangan dengan jari-jari

        berkaitan diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman.

    b. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan

        tetap berada di belakang kepala.

   c. Badan diturunkan kembali.