Aktifitas Kebugaran jasmani bab 5 Kelas 9

  Soal dan kunci jawaban kelas 9 K-13

1. Jelaskan cara melakukan sit-up.
2. Jelaskan cara melakukan push-up.
3. Tuliskan manfaat dari latihan kekuatan otot.
4. Tuliskan manfaat melakukan latihan kelenturan otot kaki.
5. Jelaskan cara melakukan back-up.


Jawaban :

1. a. Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut.

    b. Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga.

    c. Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha.

    d. Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula.

2. a. Tidur telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai.

    b. Kedua telapak tangan diletakkan di lantai di samping dada dengan jari-jari membuka ke arah 

       depan, siku ditekuk.

c. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada

    dalam satu garis lurus.

d. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan

    kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.

3. a. Meningkatkan sistem sirkulasi dari kerja jantung dan paru-paru.

    b. Meningkatkan kekuatan otot tubuh.

    c. Membakar lemak.

    d. Memperkuat jaringan otot.

4. a. Otot sepanjang tungkai sampai punggung akan terulur/teregang sehingga otot memanjang dan

        tidak kontraksi (relaksasi).

    b. Otot menjadi normal kembali setelah melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

    c. Membantu pertumbuhan tulang tungkai dan kaki karena otot dalam keadaan rileks.

5. a. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang. Kedua tangan dengan jari-jari

        berkaitan diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman.

    b. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan

        tetap berada di belakang kepala.

   c. Badan diturunkan kembali.

Senam lantai BAB 6 Kelas 9

Soal dan kunci jawaban kelas 9 K-13

1. Jelaskan cara melakukan kombinasi guling ke depan dengan guling lenting ke depan.
2. Jelaskan cara melakukan kombinasi kombinasi guling ke depan dengan guling lenting ke
    belakang   (back over).
3. Jelaskan cara melakukan guling kebelakang dengan guling lenting kebelakang.
4. Jelaskan cara melakukan kombinasi guling kebelakang dan guling lenting ke atas (hanstand).
5. Jelaskan cara melakukan rangkaian 4 pola gerakan (guling kedepan, loncat putar 180 derajat,
    guling kebelakang, dan round up.

Jawaban :

1.  a. Berdiri di ujung matras. Kemudian, lakukan gerakan guling ke depan.

     b. Sebagai gerak lanjutan, lakukan guling ke depan dengan posisi tubuh tidak jongkok, tetapi

        dalam posisi telentang.

     c. Lakukan gerak kayang.

     d. Apabila sudah mampu melakukan gerak tersebut dengan benar, lakukan guling ke depan. 

         Setelah tengkuk menyentuh matras segeralah dorong kedua tangan secara bersamaan dengan  

         kedua kaki diayunkan/dilentingkan keras ke atas.

     e. Lakukan gerakan tersebut sampai tubuhmu melenting ke depan dan berdiri.

2. a. Lakukan gerakan guling ke depan.

    b. Langkahkan salah satu kaki ke depan.

    c. Ayunkan kedua lengan dari bawah, depan, atas, dan belakang secara berkesinambungan.

    d. Pada saat yang bersamaan, ayunkan kaki depan ke atas diikuti kaki lain sampai berputar ke

        belakang (back over) dan berdiri seperti sikap awal.

3. a. Berdiri membelakangi matras.

    b. Lakukan gerak guling ke belakang yang dikombinasikan dengan guling lenting ke belakang.

    c. Lakukan guling ke belakang sebanyak satu kali.

   d. Kemudian, guling ke belakang, lenting ke atas nelakang, mendorong kedua lengan sehingga  

        tubuh terdorong dan melenting ke belakang hampir menyerupai gerakan handstand.

4. a. Berdiri membelakangi matras dengan posisi kaki rapat, kedua tangan di samping badan.

    b. Rebahkan tubuhmu ke belakang seperti duduk selonjor. Kedua tangan bertumpu pada matras.

    c. Dilanjutkan gerakan guling ke belakang saat punggung/tengkuk menyentuh lantai. Lalu,   

        doronglah kedua tanganmu secara bersamaan dengan mengayunkan kedua kaki rapat ke atas  

        lurus. Tahan selama beberapa detik.

    d. Kembalilah ke sikap awal.

5. a. Berdiri di ujung matras.

    b. Lakukan guling ke depan dilanjutkan berdiri langsung memutar tubuh ke arah lintasan.

    c.  Lakukan gerakan guling ke belakang, berdiri putar tubuh ke arah lintasan. Kemudian, lakukan 

        gerakan round up dengan awalan berlari.

Aktifitas Gerak Berirama BAB 7 Kelas 9

Soal dan kunci jawaban Kelas 9 K-13

1. Jelaskan cara melalukan sikap awal gerakan 1 (gerakan di tempat).
2. Jelaskan cara melakukan ayunan lengan dengan ganda secara bersamaan.
3. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan single step.
4. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan toe touch dan single lunge.
5. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki dengan lengan single step dan doubles steps.

Jawaban :

1. a. Kaki kangkang.

    b. Kedua tangan lurus ke samping kanan atas.

    c. Berat badan bertumpu pada kaki kanan.

2. Dimulai dengan pangkal lengan/sendi bahu dari samping badan ke atas sejajar bahau secara  

    bersamaan, telapak tangan mengepal.

3. a. Julurkan kedua tangan ke depan dengan lurus, telapak tangan mengepal.

    b. Julurkan kedua tangan ke atas dengan lurus, telapak tangan mengepal dan ke kiri 1x langkah (1  

    x 4).

4. a. Sentuhkan tumit ke lantai bersamaan dengan kedua tangan yang menyiku.

    b. Sentuhkan ujung kaki 2 x ke kanan.

    c. Sentuhkan ujung kaki 2 xke kiri.

5. a. Langkahkan kaki kanan ke kanan.

    b. Julurkan kedua tangan ke depan dengan lurus, telapak tangan mengepal.

    c. Julurkan kedua tangan ke atas dengan lurus, telapak tangan mengepal dan ke kiri 1x langkah (1 x 4). Kemudian, dilanjutkan dengan melangkah ke kanan dan ke kiri 2x langkah dengan 4 hitungan. 

      Gerakan selalu diawali dengan kaki kanan yang diulang 2 x 8 hitungan.