Senam Lantai Bab 6 (kelas 7)

Soal dan kunci jawaban kelas 7 (K-13)

1. Bagimana cara melakukan kesimbangan dengan kepala?
2. Apa yang dilakukan agar mata tidak berkunang-kunang pada saat melakukan kayang?
3. Bagaimana caramelakukan gerakan guling depan agar kaki tetap lurus.
4. Bagaimana cara melakukan gerakan berdiri dengan tangan (handstand)agar tidak terjatuh?
5. Bagaimana cara melakukan meroda agar tidak terjatuh ?

Jwaban :

1. Gerak keseimbangan kepala dapat dilakukan dengan cara kopstand.

2. 1) Sikap kayang harus dilakukan sesuai anjuran, berani, sportif, dan kerja sama dalam melakukan  

        setiap gerakan.

    2) Sudah terlatihnya kelenturan otot perut, punggung, dan paha.

    3) Penguluran persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang serta persendian panggul yang sudah  

       terbiasa dan terlatih.

   4) Kekuatan lengan dan bahu untuk menopang tubuh harus kuat. 

3. Guling depan dapat dibantu dengan teman, caranya seperti berikut.

    1) Teman yang membantu bertugas menggulingkan tubuh.

    2) Posisi badan jongkok dan bersiap untuk melakukan guling depan.

    3) Dagu menempel di dada, angkat pinggul ke atas.

    4) Tekuk kedua siku tangan hingga kepala masuk di antara kedua tangan dan tengkuk leher     

        mendarat di matras.

    5) Gerakan selanjtnya diikuti punggung dan pinggang berguling kea rah depan dengan cepat.

    6) Kedua tangan memeluk kedua lutut yang dirapatkan ke dada.

4. 1) Berdiri menghadap dinding dengan kedua telapak tangan menumpu pada lantai selebar  bahu.

    2) Ayunkan satu kaki dan kaki berikutnya mengikuti ke dinding.

    3) Tahan sampai 3 detik.

    4) Lakukan gerakan tersebut di atas matras.

    5) Saat handstand, tangan selalu lurus.

5. 1) Mengayun

        Rentangkan dan ayunkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan. Pandangan mengarah ke  

        atau telapak kaki.

   2) Menolak

       Saat kedua tangan mengayun, satu kaki menolak dan tangan bertumpu pada matras.

   3) Menumpu

        Kedua telapak tangan menumpu di matras dan sikap tangan menyilang.

   4) Melayang

       Saat kedua tangan menumpu, lengan mendorong kedua kaki kangkang di atas. Apabila kedua  

       tangan sudah kuat atau mahir, lakukan gerakan melayang ke samping sehingga gerakan tampak  

       lebih indah.

   5) Mendarat

      Pendaratan diawali dengan kaki yang melayang atau lepas matras terlebih dahulu. Kemudian,    

      dilanjutkan dengan tolakan kaki.

 

Senam irama Bab 7 (Kelas 7)

Soal dan kunci jawaban Kelas 7 (K-13)

1. Mengapa gerakan lengan harus berpangkal pada sendi bahu?

2. Apa yang kamu ketahui tentang tungal dan ganda?

3. Mengapa gerakan harus selaras dengan musik atau ketukan ?

4. Bagaimana frekunsi latihan gerak senam kebugaran jasmani agar tubuh tidak mudah lelah?

5. Buatlah gerakan senam irama dengan langkah tungal yang dikombinasikan dengan gerak

     ayunan lengan?

6. Apakah yang akan kamu lakukan apabila  gerakan yang kamu lakukan tidak sesuai dengan 

     musik?

7. Tuliskan empat komponen dasar manfaat melakukan gerak spesifik senam kebugaran jasmani.

8. Apa yang dimaksud dengan garakn senam irama?

9. Mengapa gerakan senam berirama diawali dan diakhiri dengan sikap salam?

10. Jelaskan cara melakukan sikap awal pemanasan dalam senam kebugaran jasmani ?

Jawaban :

1. Karena gerakan lengan dalam gerak senam kesegaran jasmani selalu berkoordinasi dengan

    sendi bahu

2. Langkah tunggal merupakan gerakan senam irama yang gerakannya dimulai dari arah depan

    dan belakang yang menggunakan kaki kiri dan ayunan lengan silang.

    Langkah ganda merupakan gerakan senam irama yang gerakannya dimulai dari arah kiri dan  

    kanan menggunakan ayunan lengan yang diikuti dengan kaki kiri dan kanan secara bergantian.

3. Karena gerakan senam irama dipadukan dengan irama/ketukan sehingga menjadikan gerakan  

    indah yang bagi melihat dan menjadikan tubuh bugar dan terampil bagi yang melakukannya.

4. Untuk mempertahankan kebugaran jasmani, latihan yang dilakukan paling sedikit 3 kali dalam  

     seminggu.

5. 1) Hitunga 1 dan 2

         Langkahkan kaki kiri ke belakang bersamaan dengan kedua tangan silang melambai di

         bawah  lutut kanan.

    2) Hitungan 3 dan 4

         Lambaikan kedua tangan di belakang bokong menyilang.

     3) Hitungan 5 dan 6 

         Gerakan seperti pada hitungan 1 dan 2.

    4) Hitungan 7 dan 8

        Gerakan seperti pada hitungan 3 dan 4.

6. Mengoreksi kembali gerakan yang sudah dilakukan, lalu disesuaikan dengan irama musik   

     senam  tersebut. Sebagai contoh, apabila ritme musiknya cepat maka gerakan senam juga ikut  

     cepat. Begitu juga dengan sebaliknya, apabila ritme musiknya lambat maka gerakan senamnya  

     pun juga ikut lambat/pelan.

7. Komponen dasar manfaat kebugaran jasmani

    1) Meningkatkan ketahanan jantung, peredaran darah, dan pernapasan.

    2) Meningkatkan ketahanan otot.

    3) Meningkatkan kekuatan otot.

    4) Meningkatkan kelenturan otot dan persendian.

8. Gerakan senam berirama adalah gerakan senam yang dipadukan dan sesuaikan dengan  

    irama/ketukan musik.

9. Karena sikap salam merupakan sikap inti gerak berirama yang terdapat dalam pemanasan dan  

     pendinginan.

10. Berdiri tegak, tumit rapat, ujung telapak akki selebar kepalan tangan, pandangan lurus  

      kedepan, lengan di samping paha, dan jari rapat.